Bäckenbotten och blåsträning
Bäckenbottenövningar
-
Testa att du kan nypa rätt genom att: Ta in två fingrar i slidan, kläm runt fingrarna och märk om det stramar... eller Stoppa urinströmmen genom att nypa i bäckenbotten när du sitter på toaletten
-
Hur gör man crunches? Nyp ihop bäckenbotten så att du känner att ändtarmsöppningen och slidöppningen stängs. Det ska kännas som att "hålla" urin eller avföring
-
Kombinera "quick snap" och "long snap". "Quick snaps" är snabba snaps - helst 10 snaps x 3. "Long snaps" håller i 3 sekunder eller längre och upprepa färre gånger
-
Hjälpmedel: Det finns olika hjälpmedel som ofta kallas "kegelbollar" mm. Sök på nätet! Det finns även mobilappar som kan hjälpa.
-
För att komma ihåg att göra övningar rekommenderas det att försöka göra en vana av det – genom att hänga den på en annan vana du har. Du kan till exempel göra bäckenbottenövningar när du borstar tänderna, i duschen, tittar på tv mm.
-
Behöver du hjälp? Prata med din läkare eller en sjukgymnast med specialkompetens inom kvinnors hälsa
Blåsträning
Blåsan är en muskel som expanderar och drar ihop sig som ett gummiband. När det fylls med urin ökar suget att kissa. Med en överaktiv blåsa visar sig driften tidigare än den borde och det leder till tätare toalettbesök och oförmåga att hålla urin. Blåsträning minskar antalet toalettbesök och gör det lättare att hålla urin.
Inom blåsträning är målet att öka tiden mellan varje toalettbesök.
-
Försök att gradvis öka tiden mellan varje toalettbesök
-
När lusten slår till, försök tvinga ditt sinne till något annat
-
Försök att klämma ihop musklerna i bäckenbotten när suget kommer